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REALIS
GYMNASTICS
élève tes compétences aujourd’hui !
Les compétences en gym n’apparaissent pas du jour au lendemain - elles demandent du travail
programmes de 3 sessions / semaine
conçu pour les athlètes de tous niveaux qui souhaitent consacrer chaque semaine du temps à leur gymnastique.
Entrainements complets de 30 à 45 min chacun
Chaque entrainement comporte :
warm-ups spécifiques, force et technique, exercices de mobilité
pour augmenter vos compétences gymniques
Instructions en vidéos
liens vers des vidéos détaillées permettant de comprendre chaque exercice à travers votre programme
Apprenez les mouvements de gym clés
Développez vos compétences dans les mouvements clés comme les handstand, pull-ups , muscle-ups, rope climb, core training ....
progressez à votre rythme
Chaque bloc contient un ensemble spécifique de séance adaptées à votre niveau de compétence actuel. Prenez autant de temps que vous le souhaitez sur chaque bloc avant de passer au suivant
prévention de blessures
protéger vos épaules, coudes et poignets grâce aux exercices spécifiques essentiels
lien vers des vidéos détaillées personnelles pour comprendre les exercices
Vision d'ensemble du plan d'entrainement sur la semaine pour une meilleure organisation et compréhension du programme
Des fiches pdf personnalisées associées au programme pour comprendre les différentes intensités d'entrainement (musculaires, VMA ...)
fiches tests
Pyramide de performance déséquilibrée !!
Les compétences en gym n’apparaissent pas du jour au lendemain - elles demandent du travail
Prenez du temps régulièrement pour améliorer vos compétences en gymnastique. Cela vous permettra de vous améliorer en CrossFit mais également à améliorer votre santé et votre condition physique générale (souplesse, gainage, force...)
Assurez-vous de construire une base solide: une meilleure gymnastique se traduira par une meilleure musculation et de meilleures performances (Principe de la pyramide de performance)
Apprenez à maitriser les mouvements de gymnastique que vous verrez dans vos WODs (rings muscle-ups, HSPU...) en améliorant vos compétences en gymnastique.
Chaque mois, un cycle différent vous est proposé afin d'améliorer votre force ou votre technique d'exécution. en gérant un volume de travail adéquate .
FAQs:
Est-ce que je peux faire plus d'une session par jour ?
Vous pouvez! mais je vous recommande de ne pas le faire tout le temps (attention à la surcharge d'entrainement ), mais vous pouvez plus d'une session par jour selon votre programmation et état de forme
Dois-je faire les sessions dans l'ordre?
Non, vous pouvez les déplacer selon ce qui vous convient le mieux (travailler sur les mouvements inverses du wod programmé => ex :Fran = pull-ups, je travaille plutôt sur les HSPU plutôt que pull-ups et rope climbs)
Quand dois-je programmer ces sessions?
Je vous recommande de les faire avant le WOD. Cela vous permet de vous échauffer et de travailler la technique sur un état de fraicheur
Est-ce adapté à mon niveau?
Plusieurs options vous sont proposées afin que le programme s'adapte à vos besoins et niveau
Combien de temps durent les sessions d'entrainement?
Chaque session dure entre 30 et 45 minutes
De quel équipement ai-je besoin?
Rings (anneaux), pull-up bar (barre de traction), bar and racks (barre et supports de barre), Powerbands (élastique), Mur (handstands ou handstand push ups), kettlebells et une box. Il y a des substitution possible si vous n'avez pas tout le matériel nécessaire