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GYMNASTICS

élève tes compétences aujourd’hui !

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Les compétences en gym n’apparaissent pas du jour au lendemain - elles demandent du travail

programmes de 3 sessions / semaine

conçu pour les athlètes de tous niveaux qui souhaitent consacrer chaque semaine du temps à leur gymnastique.

Entrainements complets de 30 à 45 min chacun

 

Chaque entrainement comporte :

warm-ups spécifiques, force et technique, exercices de mobilité

pour augmenter vos compétences gymniques

Instructions en vidéos

 

liens vers des vidéos détaillées permettant de comprendre chaque exercice à travers votre programme

Apprenez les mouvements de gym clés

Développez vos compétences dans les mouvements clés comme les handstand, pull-ups , muscle-ups, rope climb, core training ....

progressez à votre rythme

 

Chaque bloc contient un ensemble spécifique de séance adaptées à votre niveau de compétence actuel. Prenez autant de temps que vous le souhaitez sur chaque bloc avant de passer au suivant

prévention de blessures

 

protéger vos épaules, coudes et poignets grâce aux exercices spécifiques essentiels

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lien vers des vidéos détaillées personnelles pour comprendre les exercices

Vision d'ensemble du plan d'entrainement sur la semaine pour une meilleure organisation et compréhension du programme

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Des fiches pdf personnalisées associées au programme pour comprendre les différentes intensités d'entrainement (musculaires, VMA ...)

fiches tests

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Pyramide de performance déséquilibrée !!

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Les compétences en gym n’apparaissent pas du jour au lendemain - elles demandent du travail

Prenez du temps régulièrement pour améliorer vos compétences en gymnastique. Cela vous permettra de vous améliorer en CrossFit mais également à améliorer votre santé et votre condition physique générale (souplesse, gainage, force...)

Assurez-vous de construire une base solide: une meilleure gymnastique se traduira par une meilleure musculation et de meilleures performances (Principe de la pyramide de performance)

Apprenez à maitriser les mouvements de gymnastique que vous verrez dans vos WODs (rings muscle-ups, HSPU...) en améliorant vos compétences en gymnastique.

Chaque mois, un cycle différent vous est proposé afin d'améliorer votre force ou votre technique d'exécution. en gérant un volume de travail adéquate .

FAQs:

Est-ce que je peux faire plus d'une session par jour ?

Vous pouvez! mais je vous recommande de ne pas le faire tout le temps (attention à la surcharge d'entrainement ), mais vous pouvez plus d'une session par jour selon votre programmation et état de forme

Dois-je faire les sessions dans l'ordre?

Non, vous pouvez les déplacer selon ce qui vous convient le mieux (travailler sur les mouvements inverses du wod programmé => ex :Fran = pull-ups, je travaille plutôt sur les HSPU plutôt que pull-ups et rope climbs)

Quand dois-je programmer ces sessions?

Je vous recommande de les faire avant le WOD. Cela vous permet de vous échauffer et de travailler la technique sur un état de fraicheur

Est-ce adapté à mon niveau?

Plusieurs options vous sont proposées afin que le programme s'adapte à vos besoins et niveau

Combien de temps durent les sessions d'entrainement?

Chaque session dure entre 30 et 45 minutes

De quel équipement ai-je besoin?

Rings (anneaux), pull-up bar (barre de traction), bar and racks (barre et supports de barre), Powerbands (élastique), Mur (handstands ou handstand push ups), kettlebells et une box. Il y a des substitution possible si vous n'avez pas tout le matériel nécessaire