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ACTIVATION AND MOBILITY
floor pec stretch x 10 reps/ côté
Cat-Seal Shifts x 1 min
leg reach x 16 reps (8 / côté)
2 rounds of :
push-ups to down dog x 5 reps
single leg single arm KB deadlift x 8 reps / côté @ léger
deadbug swissball x 16 reps
HANDSTAND WALK PROGRESSION
10 min
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DEADLIFT
set 1: 8 reps @ 55 - 60 %
set 2: 6 reps@ 65 - 70%
set 3: 4 reps @ 75%
set 4: 2 reps@ 80%
set 5: 2 reps @90 %
rest 2 à 3 min
CONDITIONNING :
RX:
AMRAP 12 min:
TTB x 10 reps
Thrusters x 20 reps @ 30/20 kg
DU x 40 reps
TTB options
knee to elbow OU V-ups
DU options:
Max DU en 30 sec
SU x 80 reps
AT HOME WORKOUT
ACTIVATION AND MOBILITY
floor pec stretch x 10 reps/ côté
Cat-Seal Shifts x 1 min
leg reach x 16 reps (8 / côté)
2 rounds of :
push-ups to down dog x 5 reps
single leg glute bridge x 8 reps
Plank DB Pull Through x 12 reps
HANDSTAND WALK PROGRESSION
10 min
PASSE A LA VERSION PRO pour obtenir les exercices détaillés, vidéos, et consignes
RENFO
3 sest of:
death march x 20 reps @30X1
single arm biceps curl x 60 sec
rest 1 min
CONDITIONNING
RX:
AMRAP 12 min:
V-ups x 10 reps
DB Thrusters x 20 reps (10 / bras)
DU x 40 reps
DU options:
Max DU en 30 sec
SU x 80 reps
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