03/03/2021

Dernière mise à jour : 5 mars 2021


ACTIVATION AND MOBILITY

floor pec stretch x 10 reps/ côté

Cat-Seal Shifts x 1 min

leg reach x 16 reps (8 / côté)

wrist warm-up sequence


2 rounds of :

push-ups to down dog x 5 reps

single leg single arm KB deadlift x 8 reps / côté @ léger

deadbug swissball x 16 reps


 

HANDSTAND WALK PROGRESSION

10 min


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DEADLIFT

set 1: 8 reps @ 55 - 60 %

set 2: 6 reps@ 65 - 70%

set 3: 4 reps @ 75%

set 4: 2 reps@ 80%

set 5: 2 reps @90 %

rest 2 à 3 min

 

CONDITIONNING :

RX:

AMRAP 12 min:

TTB x 10 reps

Thrusters x 20 reps @ 30/20 kg

DU x 40 reps

TTB options

knee to elbow OU V-ups


DU options:

Max DU en 30 sec

SU x 80 reps


 

AT HOME WORKOUT

ACTIVATION AND MOBILITY

floor pec stretch x 10 reps/ côté

Cat-Seal Shifts x 1 min

leg reach x 16 reps (8 / côté)

wrist warm-up sequence


2 rounds of :

push-ups to down dog x 5 reps

single leg glute bridge x 8 reps

Plank DB Pull Through x 12 reps

 

HANDSTAND WALK PROGRESSION

10 min


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RENFO

3 sest of:

death march x 20 reps @30X1

single arm biceps curl x 60 sec

rest 1 min

 

CONDITIONNING

RX:

AMRAP 12 min:

V-ups x 10 reps

DB Thrusters x 20 reps (10 / bras)

DU x 40 reps


DU options:

Max DU en 30 sec

SU x 80 reps




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