04/03/2021


ACTIVATION AND MOBILITY

overhead bench stretch + arm raises x 10 reps / bras

Band hip opener stretch x 1 min / côté

frog thoracic rotations x 10 rep / bras

Banded Pass-Throughs x 10 reps


TRX warm-up x 10 reps / exercice


2 rounds of :

push-ups to down dog x 5 reps

single leg single arm KB deadlift x 8 reps / côté @ léger

deadbug swissball x 16 reps


 

SNATCH WORK

E2MOM for 10 min (5 sets) of:

hang snatch + snatch + OH squat

@ 80 - 85 %


PASSE A LA VERSION PRO pour obtenir la programmation entière avec des exercices en plus, vidéos détaillées , échauffements spécifiques et consignes.

 

CONDITIONING :

RX:

5 rounds of:

20/15 cal AB

7 RMU

10 OH squat @ 42,5 / 30 kg

rest 2 min


RMU options:

Rings dips

PwB rings Dips

scaled rings dips

angled rings push-ups


*OH squat : choisir une charge permettant de faire 20 reps unbroken sur un état de fraicheur


 

AT HOME WORKOUT

ACTIVATION AND MOBILITY

overhead bench stretch + arm raises x 10 reps / bras

Band hip opener stretch x 1 min / côté

frog thoracic rotations x 10 rep / bras

Banded Pass-Throughs x 10 reps


* si pas de bande, même chose, entièrement sans bandes

Banded Pass-Throughs avec serviette


TRX warm-up x 10 reps / exercice

OU arm warm-up sequence x 10 reps / exercice


 

RENFO

CORE ACCESSORY: 4 sets of:

L-sit on parallettes OU tuck L -sit on paralettes x 40 sec accumulées

hollow bounces x 20 reps

side plank powel raises x 10 reps @ 2,5 à 5 kg

 

CONDITIONNING

RX:

5 rounds of:

400 m run

10 strict bar dips (entre 2 chaises)

20 DB oh squat*

rest 2 min


*alterner les bras quand vous le souhaitez mais repartissez équitablement le nombrez de reps


Dips options:

Dips on box (feet assisted)

bench dips


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