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ACTIVATION AND MOBILITY
overhead bench stretch + arm raises x 10 reps / bras
Band hip opener stretch x 1 min / côté
frog thoracic rotations x 10 rep / bras
Banded Pass-Throughs x 10 reps
TRX warm-up x 10 reps / exercice
2 rounds of :
push-ups to down dog x 5 reps
single leg single arm KB deadlift x 8 reps / côté @ léger
deadbug swissball x 16 reps
SNATCH WORK
E2MOM for 10 min (5 sets) of:
hang snatch + snatch + OH squat
@ 80 - 85 %
PASSE A LA VERSION PRO pour obtenir la programmation entière avec des exercices en plus, vidéos détaillées , échauffements spécifiques et consignes.
CONDITIONING :
RX:
5 rounds of:
20/15 cal AB
7 RMU
10 OH squat @ 42,5 / 30 kg
rest 2 min
RMU options:
Rings dips
PwB rings Dips
scaled rings dips
angled rings push-ups
*OH squat : choisir une charge permettant de faire 20 reps unbroken sur un état de fraicheur
AT HOME WORKOUT
ACTIVATION AND MOBILITY
overhead bench stretch + arm raises x 10 reps / bras
Band hip opener stretch x 1 min / côté
frog thoracic rotations x 10 rep / bras
Banded Pass-Throughs x 10 reps
* si pas de bande, même chose, entièrement sans bandes
Banded Pass-Throughs avec serviette
TRX warm-up x 10 reps / exercice
OU arm warm-up sequence x 10 reps / exercice
RENFO
CORE ACCESSORY: 4 sets of:
L-sit on parallettes OU tuck L -sit on paralettes x 40 sec accumulées
hollow bounces x 20 reps
side plank powel raises x 10 reps @ 2,5 à 5 kg
CONDITIONNING
RX:
5 rounds of:
400 m run
10 strict bar dips (entre 2 chaises)
20 DB oh squat*
rest 2 min
*alterner les bras quand vous le souhaitez mais repartissez équitablement le nombrez de reps
Dips options:
Dips on box (feet assisted)
bench dips
PASSE A LA VERSION PRO pour obtenir la programmation entière avec des exercices en plus, vidéos détaillées , échauffements spécifiques et consignes.
