05/03/2021


ACTIVATION AND MOBILITY

Squat to stand x 10 reps

banded T hip opener x 1 min / côté


Puis 2 sets of 30 sec / exercice

lateral monster walk with band

banded monsters walk (devant / derrière)

swissball plank roll out

goblet squat hold


 

BACK SQUAT WORK

10 reps barre à vide (travail sur le blocage respiratoire + pause 2 s sur la remonté)


8 reps à 40 %,

6 reps à 50%,

4 reps à 60 %,

3 reps à 75 %,

2 rep à 80 %,

2 rep à 85 %,

1 rep à 90 %,

récupération 2 min


* FOCUS SUR LA VITESSE !!

il faut chercher à être le plus rapide possible sur la remontée

 

CONDITIONING :

RX:

21-15-9

KB thrusters @ 2 X 24 kg ; 2 X 16 kg

TTB

burpee over KB


*TTB options:

KTE ou 10 reps / rounds


 

AT HOME WORKOUT

ACTIVATION AND MOBILITY

Squat to stand x 10 reps

banded T hip opener x 1 min / côté


Puis 2 sets of 30 sec / exercice

Bodyweight Rear Foot Elevated Split Squat, côté droit

Bodyweight Rear Foot Elevated Split Squat, côté gauche

inchworm hollow hold

goblet squat hold




 

RENFO

4 sets of:

Contralateral Rear Foot Elevated Split Squat x 10 reps @31X1

45 sec rest entre les 2 jambes

goblet squat x 60 sec

rest 2 min

 

CONDITIONNING

RX:

21-15-9

KB thrusters

V-ups

burpee over KB



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