💪​​10/05/2021🏋​


ACTIVATION AND MOBILITY

Kneeling Circles On Wall Mobility x 45 sec / côté

Pnf Pec stretch x 45 sec / côté

Squat to stand x 5 reps + deep squat progression @ 3 sec maintiens / position

*talons sur support (plates) de si besoin


theraband warm-up (V1) x 10 reps / exercice

theraband warm-up (V2) x 10 reps / exercice


2 Rounds :

AB x 45 sec

wall sit with band abduction x 30 sec

deadbug swissball x 10 reps

banded clamshells side plank x 10 reps / côté

 

SNATCH PROGRESSION

E2MOM x 9 sets of:

hang snatch + snatch


set 1-3: 75%

set 4-6: 75-80%

set 7-9: 80% +


 

CONDITIONING

AMRAP 4 min x 4 sets of:

Assault bike x 20 / 15 cals

WB shots 20 reps @ 9 /6 kg

max chest to bar pull-ups dans le temps restant

rest 2 min


 

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