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ACTIVATION AND MOBILITY
Kneeling Circles On Wall Mobility x 45 sec / côté
Pnf Pec stretch x 45 sec / côté
Squat to stand x 5 reps + deep squat progression @ 3 sec maintiens / position
*talons sur support (plates) de si besoin
theraband warm-up (V1) x 10 reps / exercice
theraband warm-up (V2) x 10 reps / exercice
2 Rounds :
AB x 45 sec
wall sit with band abduction x 30 sec
deadbug swissball x 10 reps
banded clamshells side plank x 10 reps / côté
SNATCH PROGRESSION
E2MOM x 9 sets of:
hang snatch + snatch
set 1-3: 75%
set 4-6: 75-80%
set 7-9: 80% +
CONDITIONING
AMRAP 4 min x 4 sets of:
Assault bike x 20 / 15 cals
WB shots 20 reps @ 9 /6 kg
max chest to bar pull-ups dans le temps restant
rest 2 min
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