💪​12/05/2021🏋​


ACTIVATION AND MOBILITY

the wall lat stretch x 45 sec

shoudler and triceps stretch with band x 45 sec / bras

banded pec stretch x 45 sec /côté


2 Sets:

goblet squat x 10 reps

Plank Walk Outs x 5 reps

shoulder touches (plank)x 8 reps



 

JERK PROGRESSION

8 sets of:

split jerk with pause in dip @ 2 sec pause au départ et en réception

rest 2 min

set 1 -3: 2 reps @ 75%

set 4 -6: 2 reps @ 80%

set 7-8: 2 reps @85%


Notes: tu peux dropper entre les reps si jerk blocks



 

CONDITIONING

EMOM x 5 sets of:

min 1: 12- 15 /10 - 12 cal row

min 2: push press x 12 reps @ 42,5 / 30 kg

min 3: TTB x 10 à 12 reps

min 4: DU x max en 45 sec

min 5 : rest


ajuste le nombre de reps ou la charge pour terminer chaque station en 45 / 50 sec max

 

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