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ACTIVATION AND MOBILITY
band lat stretch x 45 sec / côté
Band hip opener stretch x 45 sec / côté
Front Rack PVC side stretch x 10 reps @ sec contracte / 3 sec étire
2 set of:
1 min AB @ 70 % effort max
banded monsters walk x 20 pas en avant / arrière
Banded good morning x 15 reps
HANDSTAND WALK PROGRESSION
essaye la version pro pour découvrir la progression sur le handstand
PLIO
E3MOM x 3 sets of:
depth drops x 8 reps @ 2 sec pause en reception*
*trouve une hauteur te permettant de réceptionner sans dégrader la posture
Notes: ne laisse pas partir les genoux devant, bascule les fesses en arrière
Le but de cette session est d'activée le système nerveux pour le FS (pré-activation par potentiation)
DEADSTOP FRONT SQUAT:
EMOM x 12 sets of:
deadstop front squat @ 85 % of 1 RM deastop FS (semaine dernière)
notes: si tu n’as pas ton 1 RM , prend 15 à 20 min pour le construire aujourd’hui (85 - 90 % of 1 RM FS)
CLEAN PROGRESSION
essaye la version pro pour découvrir la progression sur le clean
CONDITIONING
AMRAP 10 min:
15 TTB
10 power clean and jerk @ 65-70% of 1 RM clean and jerk
5 wall walks
PASSE A LA VERSION PRO pour obtenir la programmation entière avec des exercices en plus, vidéos détaillées , échauffements spécifiques et consignes.
