13/04/2021


ACTIVATION AND MOBILITY

band lat stretch x 45 sec / côté

Band hip opener stretch x 45 sec / côté

Front Rack PVC side stretch x 10 reps @ sec contracte / 3 sec étire


2 set of:

1 min AB @ 70 % effort max

banded monsters walk x 20 pas en avant / arrière

Banded good morning x 15 reps

 

HANDSTAND WALK PROGRESSION

essaye la version pro pour découvrir la progression sur le handstand

 

PLIO

E3MOM x 3 sets of:

depth drops x 8 reps @ 2 sec pause en reception*

*trouve une hauteur te permettant de réceptionner sans dégrader la posture


Notes: ne laisse pas partir les genoux devant, bascule les fesses en arrière

Le but de cette session est d'activée le système nerveux pour le FS (pré-activation par potentiation)


 

DEADSTOP FRONT SQUAT:

EMOM x 12 sets of:

deadstop front squat @ 85 % of 1 RM deastop FS (semaine dernière)


notes: si tu n’as pas ton 1 RM , prend 15 à 20 min pour le construire aujourd’hui (85 - 90 % of 1 RM FS)

 

CLEAN PROGRESSION

essaye la version pro pour découvrir la progression sur le clean

 

CONDITIONING

AMRAP 10 min:

15 TTB

10 power clean and jerk @ 65-70% of 1 RM clean and jerk

5 wall walks

 

PASSE A LA VERSION PRO pour obtenir la programmation entière avec des exercices en plus, vidéos détaillées , échauffements spécifiques et consignes.