14/04/2021

Dernière mise à jour : 19 avr. 2021


ACTIVATION AND MOBILITY

floor pec stretchx 10 reps/ côté

shoudler and triceps stretch with band x 45 sec / bras

leg reach x 16 reps (8 / côté)


Aerobic primer work @ 80 - 85 %

russian KB swings x 30 reps @16/12kg

overhead squat x 50 reps @ barre à vide

Row x 1000 m


Respire exclusivement par le nez pendant toute cette portion. Si tut trouves que ta bouche s'ouvre, tu vas trop fort/vite. ralentis ton rythme et reprends ta respiration uniquement par le nez.

 

JERK PREP

essaye la version pro pour découvrir la progression

 

JERK PROGRESSION

E2MOM x 8 sets of:

split jerk @ 2 sec pause en reception

set 1 - 4: 2 reps 70 % of 1 RM jerk

set 5-8: 2 reps 75 % of 1RM jerk



 

PUSH PRESS:

4 sets of:

Push press x 5 reps @ 70 % of 1 RM Push press

rest 2 min

 

CONDITIONING

EMOM x 6 sets of:

min 1: row x 18-20 / 15-18 cal

Min 2: DB hang clean x 15 à 20 reps

@ 22,5 / 15 kg

min 3: 1 à 2 rope climb

Min 4: DU x max reps en 45 sec

 

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