15/04/2021 Rest day / team wod


😮 REST DAY


60 % effort max :

40/30 row

30/20 cal AB

20 down ups


- -> n’oublie pas que c’est une rĂ©cupĂ©ration active. mĂȘme si tu te sens bien et que tu pourrais faire plus, tu dois y aller « tranquille » pour permettre Ă  l’organisme de rĂ©cupĂ©rer

*ne compte pas forcement le poids, reps
. le but est de bouger


durée: modéré

RPE: 5 / 10

rythme: vraiment léger (comme pour 1 h d'effort)

 

đŸ‘«â€‹đŸ’Ș​TEAM WOD


For time:

800 m avec un poids 10 / 5 kg , ensemble

30 over unders

10 synchro burpees

60 DB power clean

10 synchro burpees

90 Wall Ball shots ou DB thruster

10 synchro burpees


800 m avec un poids 10 / 5 kg , ensemble

les athlĂšte changent toutes les 30 sec


 

✅ PREVENTION

protocole Crossover Symetry ( ou version pdf: crossover pdf ) /x 10 reps / exercice

OU

2 sets of 10 Ă  12 reps / exercice :

theraband warm-up (V1)

theraband warm-up (V2)


 

đŸ€žâ€â™‚ïž MOBILITY

Choisis une Ă  plusieurs zone Ă  travailler en mobilitĂ© (points faibles ) et travailler dessus 10 Ă  15 minutes en respectant les consignes d’exĂ©cution.

commencer par un autommassage de la zone à mobiliser puis continuer avec une mobilisation tractée ou un étirement passif.

-choisis 1 Ă  2 mobilisations thoracique et passe 10 Ă  15 min dessus

-choisis 2 Ă  3 mobilisations du bas du corps et passe 15 Ă  20 min dessus

-choisis 1 Ă  2 mobilisations du haut du corps et passe 10 Ă  15 min dessus

-choisis 1 à 2 mobilisations des extrémités du haut du corps (avant bras, coudes, poignets
) et passe 5 à 10 min de dessus


Vous pouvez Ă©galement pratiquer des Ă©tirements passifs en relĂąchement sur l’ensemble du corps pendant 10 Ă  15 min

suggestion: application GOWOD