21/04/2021


ACTIVATION AND MOBILITY

3 rounds of:

row x 500 m

thrusters x 20 reps @ barre à vide

récup 30 s


Respire exclusivement par le nez pendant toute cette portion. Si tut trouves que ta bouche s'ouvre, tu vas trop fort/vite. ralentis ton rythme et reprends ta respiration uniquement par le nez.

 

JERK PROGRESSION

E2MOM x 8 sets of:

behind the neck split jerk @ 2 sec pause en reception

set 1 - 4: 2 reps 70-75 % of 1 RM jerk

set 5-6: 2 reps 75-80 %

 

CONDITIONING

EMOM x 4 sets of:

min 1: push-ups x 12 à 15 reps

min 2: DB front squat x 12 à 15 reps @2 x 22,5 kg / 2 x 15 kg*

min 3: TTB x 12 à 15 reps*

min 4: DU x 45 sec

min 5 : rest


Notes: focus sur les push-ups,

essaye de pousser légèrement le rythme car à la fin tu as 1 min de récupération

*ajuste le nombre de reps pour garder au moins 10 sec de récupération



 

PASSE A LA VERSION PRO pour obtenir la programmation entière avec des exercices en plus, vidéos détaillées , échauffements spécifiques et consignes.