24/03/2021


ACTIVATION AND MOBILITY

banded pec stretchx 30 sec/ côté

leg reach x 10 reps / côté

scap push-ups x 5 reps + push-ups to down dog x 5 reps

wrist warm-up sequence


2 sets of:

single leg glute bridge hip whip x 10 reps / côté

russian KB swings x 15 reps @ léger

deadbug swissball x 20 reps

 

DEDLIFT WORK

10-8-6-4-2:

Deadlift *

Rest 2 minutes


notes: Touch and Go, choisis une charge qui te challenge mais qui te permet de faire nombre de reps unbroken .

*charge suggérée:

60 - 70 ; 75; 80; 85; 90 %

 

CONDITIONING:

AMRAP 30 min @75 - 80 % (effort modéré)

500 Meter Row

400 Meter Run

30 burpee

20 Kettlebell Swings

10 Strict Pull-Ups


durée: long

RPE (perception de l'effort): 6/10

rythme : effort soutenable