💪24/05/2021🏋​


ACTIVATION AND MOBILITY

banded full T hip opener x 45 sec / côté

AB X 30 sec @ modéré

Pnf Pec stretch x 45 sec / côté

AB X 30 sec

wall squat circles x 45 sec / côté

*talons sur support (plates) de si besoin

AB x 30 sec @ modéré

Banded Pass-Throughs x 10 reps

*optionnel:

T spine opener x 10 reps (en actif: descend et maintiens 2 s en cherchant à gagner en amplitude progressivement )


theraband warm-up V1

X 10 reps / exercice



2 rounds of:

lateral monster walk with band x 30 sec / côté

banded monsters walk x 30 sec en avant puis en arrière


 

SNATCH PROGRESSION

Every 90 sec x 10 sets of:

snatch pull x 1 rep + hang snatch + snatch


Notes : départ à 65 % of 1 RM snatch puis construis la charge progressivement ,

si tu échoues, redescend la charge. si tu échoues 2 fois de suite, passe à la suite

drop après le hang snatch


RPE : 8 / 10



 

CONDITIONING

2 rounds @ 85 - 90 % effort max:

AB x 40 / 30 cals

burpee target x 30 reps

pull-ups x 20 reps

Devils press x 10 reps @ 2 x 22,5 / 2 x 17,5 kg handstand walk x 10 à 15 m

Rest 4 min


Scaled:

pull-ups=> banded kipping pull-ups OU pull-ups seated assisted

handstand walk=> back to wall handstand marching x 30 reps OU wall walks x 5 reps


 

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