.png)
ACTIVATION AND MOBILITY
supine wall angels complex x 10 reps
paralette shoot through x 8 reps @ 2 sec pause devant / derrière
floor facing reverse snow angels x 10 reps @ lent et controlé
2 rounds of :
15 cal row
2 wall walks
15 banded good morning
CLEAN PRIMER
EMOM x 2 sets of:
muscle clean from mid thighs X 3 reps + tall clean x 3 reps
*barre à vide
every 90 sec x 4 sets of:
no heels clean pull + hang muscle clean + paused power clean
*départ à 40 % -> 60-65%
POWER WORK
E2MOM x 10 sets of:
power clean X 2 reps
Notes: départ à 65 %, construis la charge pour aller chercher un 2 RM
tu peux prendre 10 sec MAX entre les 2 reps !!
CONDITIONING
for time 21-15-9:
Front squat @ 60/ 42,5 kg*
cals row
burpees over the rower
time cap : 20 min
PASSE A LA VERSION PRO pour obtenir la programmation entière avec des exercices en plus, vidéos détaillées , échauffements spécifiques et consignes.
