💪28/05/2021🏋​


ACTIVATION AND MOBILITY

supine wall angels complex x 10 reps

paralette shoot through x 8 reps @ 2 sec pause devant / derrière


floor facing reverse snow angels x 10 reps @ lent et controlé


2 rounds of :

15 cal row

2 wall walks

15 banded good morning


 

CLEAN PRIMER

EMOM x 2 sets of:

muscle clean from mid thighs X 3 reps + tall clean x 3 reps

*barre à vide


every 90 sec x 4 sets of:

no heels clean pull + hang muscle clean + paused power clean

*départ à 40 % -> 60-65%


POWER WORK

E2MOM x 10 sets of:

power clean X 2 reps


Notes: départ à 65 %, construis la charge pour aller chercher un 2 RM

tu peux prendre 10 sec MAX entre les 2 reps !!


 

CONDITIONING

for time 21-15-9:

Front squat @ 60/ 42,5 kg*

cals row

burpees over the rower


time cap : 20 min




 

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