💪29/05/2021🏋​


ACTIVATION AND MOBILITY

Squat to stand x 10 reps

banded T hip opener x 1 min / côté


Puis 2 sets of 30 sec / exercice

lateral monster walk with band

banded monsters walk (devant / derrière)

swissball plank roll out



 

NASAL BREATHING

For time:

1000 Meter Row

300 Meter Run or 15/10 cal AB

750 Meter Row

300 Meter Run or 15/10 cal AB

500 Meter Row

300 Meter Run or 15/10 cal AB

250 Meter Row

300 Meter Run or 15/10 cal AB


Respire exclusivement par le nez pendant toute cette portion. Si tu ouvres ta bouche, tu vas trop fort/vite. ralentis ton rythme et reprends ta respiration uniquement par le nez.


 

BENCH PRESS

5 reps @ 50 %

5 reps @ 60%

7 reps @ 70%

7 reps @ 70%

7 reps @ 70%

Rest 2 min


RPE : 6

 

CONDITIONING

For time:

DU x 100-80-60-40-20

GHD Sit-Up x 50-40-30-20-10

Snatch x 5-4-3-2-1 @ 80 % of 1 RM


tour 1: 100 du, 50 GHD , 5 snatch

tour 2: 80 du, 40 GHD , 4 snatch

……


scaled:

DU: Simple under x 2 (100 DU = 200 SU)

GHD sit ups: Anchored Feet Sit Up

 

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