
Nouveau cycle :
STRENTGH / WEIGHTLIFTING
30 % focus technique : complex , travail sur le timming /chute sous la barre
70 % focus force et muscu specifique
renfo premier tirage / OH strentgh
strentgh endurance : 65 - >80 %
temps sous tension long
hypertrophie fonctionelle

accessory :
-travail accessoire (en plus du programme)
-Choisis 1 à 2 option(s) en fonction de tes faiblesses, de ce que tu souhaites travailler, et en fonction du temps dont tu disposes. attention à la surcharge d’entraînement

S1 brave
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rest day
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Lexique et précautions
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weightlifting %
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adaptations et substitutions.xlsx
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