💪​BRAVE AND DETERMINATED (12/04/2021 au 18/03/2021)

Nouveau cycle :

STRENTGH / WEIGHTLIFTING

30 % focus technique : complex , travail sur le timming /chute sous la barre

70 % focus force et muscu specifique

renfo premier tirage / OH strentgh

strentgh endurance : 65 - >80 %

temps sous tension long

hypertrophie fonctionelle

accessory :

-travail accessoire (en plus du programme)

-Choisis 1 à 2 option(s) en fonction de tes faiblesses, de ce que tu souhaites travailler, et en fonction du temps dont tu disposes. attention à la surcharge d’entraînement

S1 brave

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rest day

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Lexique et précautions

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weightlifting %

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adaptations et substitutions.xlsx

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