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ACTIVATION AND MOBILITY
3 min row
band lat stretch x 45 sec / côté
T hip opener x 5 reps / côté @ 2 sec /position
upper back WB PVC stretch x 45 sec
theraband warm-up (V2) x 10 reps / exercice
CLEAN AND JERK PROGRESSION
Every 1’30 for 12 min ( 8 sets of)
paused power clean + Front squat + split jerk
@75 - 80 %
4 sets of:
clean pulls on riser x 3 reps
set 1: 85 - 90%
set 2 - 4: 95%
*pieds sur supports
PASSE A LA VERSION PRO pour obtenir vidéos, échauffement spécifique et consignes
CONDITIONNING :
RX:
7 rounds of:
7 power cleans @ 60 / 42,5 kg
7 bar facing burpee
INT:
7 rounds of:
7 power cleans @ 42,5 / 30 kg
7 bar facing burpee
AT HOME WORKOUT
ACTIVATION AND MOBILITY
400 m run
overhead bench stretch + arm raises
T hip opener x 5 reps / côté @ 2 sec /position
standing Y T W x 10 reps / exercice
side plank rotations x 30 sec / côté
RENFO
4 sets of:
seated DB strict press x 10 reps @2111
SA Kb suitcase deadlift x 15 reps
*rest 1’30
CONDITIONNING
RX:
7 rounds of:
DB power clean and jerk x 7 reps / bras
burpee over DB x 7 reps
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