02/03/2021

Dernière mise à jour : 5 mars 2021


ACTIVATION AND MOBILITY

3 min row

band lat stretch x 45 sec / côté

T hip opener x 5 reps / côté @ 2 sec /position

upper back WB PVC stretch x 45 sec


theraband warm-up (V2) x 10 reps / exercice

 

CLEAN AND JERK PROGRESSION

Every 1’30 for 12 min ( 8 sets of)

paused power clean + Front squat + split jerk

@75 - 80 %


4 sets of:

clean pulls on riser x 3 reps

set 1: 85 - 90%

set 2 - 4: 95%

*pieds sur supports


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CONDITIONNING :

RX:

7 rounds of:

7 power cleans @ 60 / 42,5 kg

7 bar facing burpee


INT:

7 rounds of:

7 power cleans @ 42,5 / 30 kg

7 bar facing burpee


 

AT HOME WORKOUT


ACTIVATION AND MOBILITY

400 m run

overhead bench stretch + arm raises

T hip opener x 5 reps / côté @ 2 sec /position


standing Y T W x 10 reps / exercice

side plank rotations x 30 sec / côté

 

RENFO

4 sets of:

seated DB strict press x 10 reps @2111

SA Kb suitcase deadlift x 15 reps

*rest 1’30

 

CONDITIONNING

RX:

7 rounds of:

DB power clean and jerk x 7 reps / bras

burpee over DB x 7 reps



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