WOD💪01/06/2021🏋​


ACTIVATION AND MOBILITY

perfect stretch x 8 reps ( 4 /côté)

200 m run ou Row

Band hip opener stretch x 45 sec

200 m run ou Row

banded triceps stretch (OH)


2 rounds of:

10 cal AB

10 goblet squat @ 20/12 kg

5 push-ups to down dog



 

SNATCH PROGRESSION

20 min pour construire une charge lourde sur 3 repétitons sur:

Front squat @ 33X1


Notes:

-garde 1 rep de réserve (4 RM)

-Départ à 60 - 65 % du 1 RM front squat , monte en charge progressivement (augmente de 2 à 5 % par séries) et garde au moins 4 séries avec un poids qui te challenge

-essaye de faire entre 6 à 8 série au total



 

CONDITIONING

AMRAP 15 min:

TTB x 15 reps

handstand walk x 15 m

KB front racked walking lunges x 20 pas alternées @ 2 x 24 kg / 2 x 16 kg


RPE: 6

durée: moderate

rythme: soutenable

NOTES:

-après les handtsand walk , les KB vont être plus difficile à tenir , garde les coudes vers l’avant et le bas ! sors la poitrine et reste solide sur le haut du corps!


scaled:

TTB: 20 v-ups

Handstand walk:

20 back to wall handstand marching

10 à 20 shoulder touches stomach to wall

KB: ajuste la charge pour réaliser au moins 10 reps unbroken et vise au moins 3 rounds !


 

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