💪 WOD 01/09/2021


T hip opener x 45 sec / côté

shoudler and triceps stretch with band x 45 sec / côté

perfect stretch x 5 reps / côté


2 sets of:

Banded good morning x 10 reps

inchworm to push-ups x 5 reps

cossack squat x 12 reps (6/6)

 

CLEAN

Primer :

muscle clean x 3 reps + high clean x 3 reps @ 2 sec pause en réception


Every 2 min x 7 sets of:

-clean pull + hang clean + clean

65 - 70 %

-seated box jump x 3 reps


 

ENERGETIC - CrossFit style conditioning

AMRAP 10 min

Row x 50 / 40 cals

puis AMRAP dans le temps restant

-DB thrusters x 6 reps (2 x 22,5 / 2 x 15 kg)

-Box jump x 6 reps ( 70 / 60 cm)

-TTB x 6 reps


rest 3 min en marchant


AMRAP 10 min

30/25 cal assaut bike

deadlift x 8 reps (102,5 / 70 kg)

push-ups x 8 reps

rest 3 min en marchant


ADAPTATIONS

Level 2:

DB 17,5/ 12, 5 kg

60 / 50 cm

TTB ou Knee to elbow

deadlift: 85/ 50 kg


Level 1:

DB 12,5 - 15 kg/ 7,5 - 10 kg

60 / 50 cm

TTB ou Knee to elbow

deadlift: 50/ 35 kg

 

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