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RAMP:
A. 3 rounds of:
row x 10 cal
muscle clean from mid tighs x 5 reps
Front squat x 5 reps
broad jump x 5 reps
CLEAN WORK
🏋5 sest of:
hang clean + low hnag clean + clean
60%
65%
70 %
75%
80%
B. WOD
🚣🏻♀️ AMRAP 4 min
-hang power clean x 10 reps (50/ 35 kg)
-bar facing burpee x 15 reps
rest 2 min
AMRAP 4 min
shoulder to overhead x 10 reps (50/ 35 kg)
pull-ups x 15 reps
rest 2 min
AMRAP 4 min
-hang power clean x 5 reps (50/ 35 kg)
-shoulder to overhead x 5 reps (50/ 35 kg)
-pull-ups x 10 reps
🛠OPTION 2:
42,5/30 kg
banded pull-ups OU jumping pull-ups
🛠OPTION 1:
30/25 kg
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