💪 WOD 07/02/2022


RAMP:

A. 3 rounds of:

row x 10 cal

muscle clean from mid tighs x 5 reps

Front squat x 5 reps

broad jump x 5 reps



 

CLEAN WORK

🏋5 sest of:

hang clean + low hnag clean + clean

60%

65%

70 %

75%

80%

 

B. WOD

🚣🏻‍♀️ AMRAP 4 min

-hang power clean x 10 reps (50/ 35 kg)

-bar facing burpee x 15 reps


rest 2 min


AMRAP 4 min

shoulder to overhead x 10 reps (50/ 35 kg)

pull-ups x 15 reps


rest 2 min


AMRAP 4 min

-hang power clean x 5 reps (50/ 35 kg)

-shoulder to overhead x 5 reps (50/ 35 kg)

-pull-ups x 10 reps


🛠​OPTION 2:

42,5/30 kg

banded pull-ups OU jumping pull-ups


🛠​OPTION 1:

30/25 kg

3 positions rings row

 

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