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T hip opener x 45 sec / côté
shoudler and triceps stretch with band x 45 sec / côté
2 sets of:
Banded good morning x 10 reps
inchworm to push-ups x 5 reps
cossack squat x 12 reps (6/6)
CLEAN PRIMER
E2MOM x 3 sets :
-muscle clean x 2 reps + front squat x 2 reps + high hang clean x 2 reps *
-tall landing box jump x 3 reps
30 - 40 % of 1 RM clean
CLEAN PROGRESSION
Every 2 min x 4 sets of:
clean pulls + low hang clean * + clean
65 - 70 %
Every 2 min x 3 sets of:
clean pulls + clean
70 - 75 %
ENERGETIC -
A)AMRAP 7 min
- Assaut bike x 12 / 9 cals
- OH squat x 8 reps (42,5 / 30 kg)
- TTB x 6 reps
rest 5 min en marchant
B)AMRAP 7 min
-DU x 30 reps
-power clean x 8 reps (42,5 / 35 kg)
-bar facing burpee x 6 reps
rest 3 min en marchant
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