💪 WOD 08/10/2021


RAMP:

theraband warm-up (V2) x 10 reps / exercice

push-ups to down dog x 5 reps + 2à sec kantiens à la fin (étirement)


3 rounds of

TRX rows x 10 reps

Goblet box step-ups x 12 reps

banded face pulls x 15 reps

hollow rocks x 10 reps


 

CLEAN PRIMER

4 sets of:

tall clean + high hang clean* + *

vertical jump x 4 reps

30 - 40 %

* 2 sec pause en réception


CLEAN PROGRESSION

5 sets of:

clean pulls + hang clean + low hang clean

Set 1: 65 %

set 2: 65 %

set 3: 70 %

set 4-5: 75 %

rest 2-3 min

 

ENERGETIC -

5 sets of AMRAP 3 min

15 / 12 cal assault bike

10 front squat (75/ 50 kg)*

max TTB dans le temps restant

rest 1:30 entre les rounds


*départ du sol


📝​NOTES: muscular endurance / grinder

objectifs= 10 reps ou + sur les TTB

essaye de garder au moins 45 sec de pratique sur les TTB

les font squat squat doivent être réalisés unbroken au moins sur 3 rounds


🎯​RPE : 8

SCALED :

Niveau 2: 50 / 35 kg ; dynmaic L- ups

niveau 1: 35/ 25 kg ; knee to elbow




 

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