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💪 WOD 09/11/2021


RAMP:

prone T rotations x 10 / 10 reps

banded full T hip opener x 5/5 reps

theraband warm-up (V1) x 10 reps / exercice


3 rounds of

banded good morning x 10 reps

half kneeling bottom up KB press x 5 /5 @ 2112

push-up to down dog x 5 reps

 

A. BARBELL PREP

2 sets of, barre à vide

Hang Snatch High Pull

Hang Muscle Snatch

Snatch Balance

Overhead Squat


2 Rounds, charge légère (30- 50 % of 1 RM)

Hang Snatch High Pull

Hang Power Snatch

Snatch Balance

Overhead Squat


2 Rounds, ajoute du poids (50- 65 % of 1 RM)

Hang Snatch High Pull

Hang Power Snatch

Hang Squat Snatch


BARBELL CYCLING

15 min pour trouver 2 reps lourde pour le jour :

Hang squat snatch

 

B. WOD

5 Rounds for Time

12 Box Jump Overs (60 / 50 cm)

8 Overhead Squats (50/35 kg)

4 Ring Muscle-Ups


Time Cap = 16:00


NIVEAU 2:

5 Rounds for Time

12 Box Jump Overs (60 / 50 cm)

8 Overhead Squats (42,5 /30 kg)

4 strict pull-ups

4 strict ring dips



NIVEAU 1

5 Rounds for Time

12 Alternating Box Step-Ups

8 Alternating OH Lunges (35/25 kg OU barre à vide)

6 Ring Rows

6 Box Dips

 

PASSE A LA VERSION PRO pour obtenir la programmation entière avec des exercices en plus, vidéos détaillées , échauffements spécifiques et consignes.





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