💪WOD 13/07/2021


ACTIVATION AND MOBILITY

banded triceps stretch (OH) x 45 sec / côté

Undergrip PVC Stretch with Elbows on Box x 45 sec

banded T hip opener x 45 sec / côté


theraband warm-up (V2) x 10 reps / exercice


glute activation: 2 rounds of:

lateral monster walk with band x 10 m / côté

banded monsters walk x 10 m avant / arrière

Air Squat with Band around Knee x 10 reps


Pliométrie every 2 min x 4 sets of:

seated hurdle hop x 6 reps @ 2 sec pause en réception


 

STRENTGH -> FRONT SQUAT

🤸‍♂️construis un 5 RM @ 14X1 en 15 min

puis

3 sets of 5 reps @ 90 % of 5 RM du jour (même tempo)

1 set of 8 reps @ 70% (même tempo)


Notes:

Ne va pas à l'échec, c'est selon ta forme du jour !!

 

ENERGETIC

AMRAP 8 min:

Bar muscle ups x 7 reps

bar facing burpee x 7 reps

200 m run


rest 5 min


4 rounds of :

cal assault bike x 15/10

Power clean x 5 reps @ 60 kg

box jump x 5 reps (60 / 50 cm)

power clean x 10 reps @ 40 kg

rest 1 min


 

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