💪WOD 16/06/2021


ACTIVATION AND MOBILITY

-leg reach x 16 reps (8 / côté)

-Reverse snow angels x 10 reps @ lent et contrôlé


2 séries de:

Biceps Opening Curls x 5/5/5 reps

Triceps Opening Extensions x 5/5/5

Puis 1 série de:

incline Y-T-W raises x 10 reps / exercice ( 2 x 2,5 kg/ 2 x1,25 kg)

 

DEADLIFT PROGRESSION

set 1: 50% x 8 reps

set 2: 60% x 6 reps

set 3: 70% x 4 reps

ste 4: 75-80% x 2 reps

set 5: 85-90% x 2 reps

set 6: 90% x 1 rep

Rest 2 à 3 min



 

BENCH PRESS PROGRESSION

Set 1: 5 reps @ 60% of 1-RM

Set 2: 3 reps @ 75%

Set 3: 1 rep @ 80-85%

Set 4-7: 2 reps @90 - 92,5%

rest 2 min


 

CONDITIONING

3 rounds of :

400 m run

20 Deadlift @ 10,2,5/ 70 kg

10 strict HSPU

rest 2 min


🎯​RPE : 7/8

NOTES:

Le deadlift doit correpondre à 60 % de ton 1 RM max sinon ajuste la charge


⚙​SCALED:

strict HSPU: trouve une adaptation te permettant de faire des séries de 3 reps minimum

-slow negative kipping HSPU

-pike push-ups

- DB Z press

 

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