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ACTIVATION AND MOBILITY
wall squat circles x 5 / coté
Banded Pass-Throughs x 10 reps
Pnf Pec stretch x 45 sec / côté
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CONDITIONING
3 rounds of :
30/ 25 cal assault bike
3 rope climb
15 m hanstand walk
rest 2 min
🎯​RPE : 7
🛠​NOTES:
2 mouvements complexe en gymnastique aujourd'hui. n'hésites pas à adapter avec les options proposées :).
⚙​SCALED:
Rope climb :
15 strict pull-ups
HANDSTAND WALK :
-réduire la distance :5 à 10 m
-walk to wall (5 m)
-back to wall handstand marching x 30 reps
-wall walks x 3 reps
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PASSE A LA VERSION PRO pour obtenir la programmation entière avec des exercices en plus, vidéos détaillées , échauffements spécifiques et consignes.
