💪 WOD 24/03/2022


WARM-UP:

3 rounds of :

Banded good morning x 10 reps

single leg glutre bridge x 5/5

Russian swing x 10 reps (charge légère)


 

STRENGTH:

A. DEADLIFT

E3MOM x 5 sest of :

deadlift - 10/8/6/4/4 (2 RIR* sur la première série, 1 à 2 sur les série suivantes)


Notes:

monte en charge progressivement et commence la première série de 10 reps @ 65 % of 1 RM deadlift


*RIR: reps in reserve

10 (12 RM)

8 (10 RM)

6 (8 RM)

4 (6 RM)

4 (5 RM)


B. 5 sest of:

Strict Dips x 5 reps (7 RM: 2 RIR*)


rest 1 min


single arm DB row x 8 - 10 reps ( 2 RIR*)

rest 2 min


RPE: 8


*RIR: reps in reserve



 

B. WOD

🚣🏻‍♀️ 4 rounds for time :

20 DB snatch (22,5 / 15 kg)

200 m run

20 burpee

200 m run

rest 90 sec entre chaque round


OPTION 2:

15/10 kg

pike push-ups


OPTION 1:

charge pour réaliser les 20 reps en 2 séries max