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ACTIVATION AND MOBILITY
the wall lat stretch x 1 min
the wall twist x 45 sec / côté
theraband warm-up (V2) x 10 reps / exercice
GYM SKILLS
🤸♂️ PART A : EMOM x 4 sets of:
strict RMU x 2 -3 reps + rings dips x 3- 6 reps *
* lesté si besoin
🛠SCALED :
excentric rings muscle ups x 2- 3 reps
ENERGETIC - intervals mixed modal
AMRAP 8 min:
row x 15/10 cal
DB thrustersx 10 reps (2 x 22,5 / 2 X 15 kg)
TTB x 10 reps
Rest 3 min
AMRAP 8 min:
Assault bike x 15/10 cal
DB thrustersx 10 reps (2 x 22,5 / 2 X 15 kg)
pull-ups x 10 reps
Rest 3 min
AMRAP 8 min:
200 m run
10 devil'press
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