💪WOD 30/07/2021


ACTIVATION AND MOBILITY

the wall lat stretch x 1 min

the wall twist x 45 sec / côté


theraband warm-up (V2) x 10 reps / exercice

 

GYM SKILLS

🤸‍♂️ PART A : EMOM x 4 sets of:

strict RMU x 2 -3 reps + rings dips x 3- 6 reps *


* lesté si besoin


🛠​SCALED :

excentric rings muscle ups x 2- 3 reps

 

ENERGETIC - intervals mixed modal

AMRAP 8 min:

row x 15/10 cal

DB thrustersx 10 reps (2 x 22,5 / 2 X 15 kg)

TTB x 10 reps


Rest 3 min


AMRAP 8 min:

Assault bike x 15/10 cal

DB thrustersx 10 reps (2 x 22,5 / 2 X 15 kg)

pull-ups x 10 reps


Rest 3 min


AMRAP 8 min:

200 m run

10 devil'press

 

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