💪 WOD 03/06/2022


WARM-UP:

3 rounds of :

plank shoulder taps x 10 reps

banded good morning x 10 reps

alterning v -ups x 10 reps


 

WEIGHTLIFTING:

SNATCH PRIMER

2 sest of :

hang snatch pull x 5 reps

muscle snatch x 5 reps

snatch drop to power position x 5 reps

hang power snatch x 5 reps


A. SNATCH

E2MOM x 5 sest of :

-power snatch from blocks (no foot movement) X 1.1.1 @ 65 - 70 % (. drop et remets toi en place entre chaque barre)


Notes:

commence à compter les séries de travail à 65 %

Ne monte pas trop en charge -> focus sur la vitesse et la trajectoire de barre

pars en conservant plus le poids devant les talons, les épaules deavant la barre

NO FOOT MOVEMENT : monte sur pointes de pieds mais pas de déplacement latéral des pieds (départ en position de réception



B. SNATCH PULL

3 sets of 3 reps @ 100 % of 1 RM snatch

rest 2 min


NOTES :

lève les fesses et épaules en même temps sur le premier tirage

accèlère la barre dans les hanches et shrug

 

B. WOD

🚣🏻‍♀️ 5 rounds for time

21/18 cal assaut bike

15 m handstand walk

9 Toes to bar


SUBSTITUTIONS:

assault bike -> 15/12 cal


handstand walk -> max distance en 1'30 -> back to wall handstand walk x 20 reps -> plate step-ups (stomach to wall) x 20 reps -> wall walks (hold 5 sec on wall ) x 2 reps -> plank shoulder taps x 20 reps


Toes to bar -> L-ups -> V-ups -> tuck -ups


STIMULUS:

18 -> 25 min